Nội dung
Gần đây, tôi đang thực hiện một quy tắc đơn giản đã giúp tôi chấm dứt tính trì hoãn đồng thời khiến việc giữ vững các thói quen tốt trở nên dễ dàng hơn. Hôm nay tôi muốn chia sẻ điều này để bạn có thể áp dụng thử và xem nó hoạt động như thế nào trong cuộc sống của bạn. Phần hay nhất là gì ư? Đây là một chiến thuật đơn giản và việc thực hiện nó không thể dễ dàng hơn. Sau đây là những gì bạn cần biết để chấm dứt trì hoãn.
Cách chấm dứt thói trì hoãn với “quy tắc 2 phút”
Quy tắc Hai Phút phát biểu rằng “Khi bắt đầu một thói quen mới, nó chỉ nên tốn ít hơn 2 phút.” Bạn sẽ thấy gần như bất kỳ thói quen nào cũng có thể được thu nhỏ lại thành phiên bản 2 phút:
- “Đọc sách trước khi đi ngủ vào mỗi tối” trở thành “Đọc một trang sách.”
- “Tập yoga trong ba mươi phút” trở thành “Lấy thảm yoga ra.”
- “Chuẩn bị bài vở cho lớp học” trở thành “Mở sách ra.”
- “Gấp quần áo” trở thành “Gấp một đôi tất.”
- “Chạy ba dặm” trở thành “Buộc dây giày.”
Ý tưởng ở đây là làm cho việc bắt đầu thói quen trở nên dễ dàng tới mức tối đa. Ai cũng có thể ngồi thiền trong một phút, đọc một trang sách hoặc cho một món quần áo hay đồ vật vào đúng vị trí. Và như chúng ta vừa thảo luận, đây là một phương pháp rất hiệu quả bởi một khi bạn đã bắt đầu làm điều đúng đắn, việc tiếp tục thực hiện sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Một thói quen mới không nên mang lại cảm giác như một thử thách. Những bước theo sau đó có thể là thử thách, nhưng 2 phút đầu nên thật dễ dàng. Điều bạn muốn là một “thói quen cửa ngõ” dẫn bạn đến một hướng đi với năng suất cao hơn một cách tự nhiên.
Thông thường, bạn có thể tìm ra những thói quen cửa ngõ dẫn bạn đến kết quả mong muốn bằng việc vạch ra các mục tiêu của bạn trên một thang đo từ “rất dễ” đến “rất khó”. Ví dụ, chạy marathon là rất khó. Chạy 5 km là khó. Đi bộ mười nghìn bước là khó vừa phải. Đi bộ mười phút là dễ. Và mang giày chạy bộ là rất dễ. Mục tiêu của bạn có thể là chạy marathon, nhưng thói quen cửa ngõ của bạn là xỏ giày chạy vào. Đây là cách bạn thực hiện Quy tắc 2 Phút.
Vì sao quy tắc hai phút lại hiệu quả để ngưng trì hoãn?
Mọi người thường nghĩ thật kỳ quặc khi có thể cảm thấy hứng thú với việc đọc một trang sách, ngồi thiền trong một phút hay thực hiện một cuộc gọi bán hàng. Nhưng điều mấu chốt không phải là làm một việc gì đó, mà là thuần thục thói quen bắt tay vào việc.
Sự thật là, một thói quen phải được thiết lập trước khi nó có thể được hoàn thiện. Nếu bạn không thể học được kĩ năng cơ bản là bắt tay vào việc, bạn khó mà kỳ vọng có thể thành thạo các chi tiết cầu kỳ hơn. Thay vì cố gắng thiết kế một thói quen hoàn hảo ngay từ đầu, hãy làm những việc dễ dàng một cách kiên định. Bạn phải tiêu chuẩn hoá trước khi có thể tối ưu hoá.
Khi bạn đã thuần thục nghệ thuật bắt tay vào việc, hai phút đầu tiên đơn giản sẽ trở thành nghi thức khởi đầu của một thói quen lớn hơn. Đây không chỉ là một mẹo vặt giúp tạo lập thói quen dễ dàng hơn, mà thực ra chính là phương pháp lý tưởng để làm chủ một kỹ năng khó nhằn. Bạn càng nghi thức hoá việc bắt đầu một quá trình, bạn sẽ càng có nhiều khả năng đạt được trạng thái tập trung cao độ cần thiết cho những việc lớn.
Bằng cách thực hiện cùng một động tác khởi động trước mỗi buổi tập, bạn sẽ dễ dàng đi đến trạng thái hiệu suất tối đa. Bằng cách tuân thủ cùng một nghi thức sáng tạo (creative ritual), bạn khiến cho việc bắt tay vào công việc sáng tạo nặng nhọc trở nên dễ dàng hơn. Bằng cách kiên định phát triển thói quen tắt điện, bạn khiến việc đi ngủ đúng giờ mỗi đêm trở nên dễ dàng hơn.
Có thể bạn không đủ khả năng làm cho toàn bộ quá trình xảy ra tự động, nhưng bạn có thể thực hiện hành động đầu tiên này mà không cần phải suy nghĩ. Hãy làm cho việc bắt đầu trở nên dễ dàng và phần còn lại cũng sẽ xảy ra theo.
Quy tắc 2 Phút có vẻ như một trò lừa đối với một số người. Bạn biết rõ mục tiêu thực sự là làm nhiều hơn hai phút, nên có thể cảm giác như bạn đang cố gắng đánh lừa chính mình. Chẳng ai thực sự thiết tha với việc đọc một trang sách, thực hiện một cái chống đẩy hay mở sách ra. Và nếu bạn đã biết rằng nó chỉ là một trò lừa tâm trí, tại sao bạn lại có thể mắc bẫy cơ chứ?
Nếu Quy tắc 2 Phút mang lại cảm giác ép buộc, hãy thử điều này: Thực hiện trong đúng 2 phút rồi dừng lại. Hãy đi chạy bộ, nhưng bạn phải dừng lại sau 2 phút. Hãy bắt đầu ngồi thiền, nhưng bạn phải dừng lại sau 2 phút. Hãy học tiếng Ả Rập, nhưng bạn phải dừng lại sau 2 phút. Nó không còn là một chiến thuật để bắt đầu, mà là toàn bộ quá trình. Thói quen của bạn chỉ được kéo dài trong một trăm hai mươi giây.
Một độc giả của tôi đã áp dụng chiến thuật này để giảm hơn 45 kg. Ban đầu, anh ấy đến phòng tập gym mỗi ngày nhưng tự nhủ rằng mình không được phép ở lại quá năm phút. Anh sẽ đến phòng tập, tập trong vòng năm phút rồi rời đi ngay sau khi kết thúc. Sau vài tuần, anh nhìn quanh và nghĩ “Thôi, dù sao mình vẫn luôn đến đây. Có lẽ mình cũng nên bắt đầu ở lại tập lâu hơn một chút.” Vài năm sau, đống cân thừa đã biến mất.
Các chiến thuật như thế này có hiệu quả cũng vì một lý do khác: Chúng củng cố một danh tính bạn muốn xây dựng. Nếu bạn xuất hiện tại phòng tập năm ngày liên tiếp, dù chỉ trong 2 phút, thì bạn đang bỏ phiếu cho danh tính mới của mình. Bạn không lo lắng về vấn đề vóc dáng. Bạn tập trung vào việc trở thành mẫu người không bỏ lỡ tập luyện. Bạn đang thực hiện những hành động nhỏ nhất khẳng định mẫu người bạn muốn trở thành.
Chúng ta hiếm khi nghĩ đến sự thay đổi theo cách này, bởi tất cả mọi người đều bị ám ảnh bởi kết quả cuối cùng. Nhưng một cái chống đẩy vẫn tốt hơn là không tập gì. Một phút luyện tập guitar vẫn tốt hơn là không luyện tập chút nào. Một phút đọc sách vẫn tốt hơn là không bao giờ cầm quyển sách lên. Làm ít hơn điều bạn kỳ vọng vẫn tốt hơn rất nhiều so với không làm gì.
Mỗi khi bạn cảm thấy chật vật với việc giữ vững một thói quen, bạn có thể áp dụng Quy tắc 2 Phút. Đây là một cách đơn giản để thiết lập thói quen dễ dàng.
Tác giả: James Clear
Biên dịch: Nô Bi Tin
Hiệu đính: Hoài Thanh, Prana
Bình luận từ Akasha
“Quy tắc 2 phút” của James Clear là một trong những chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả nhất để chống lại sự trì hoãn. Trong cuốn sách của mình, “Atomic Habits”, James Clear giới thiệu ý tưởng này như một cách để biến việc chống trì hoãn thành một thói quen tự nhiên. Quy tắc này rất đơn giản: Nếu một nhiệm vụ nào đó mất ít hơn hai phút để hoàn thành, hãy làm ngay lập tức. Điều này không chỉ giúp giảm trì hoãn mà còn tạo ra động lực để tiếp tục hoàn thành các nhiệm vụ khác.
Trong đối phó với trì hoãn, “Quy tắc 2 phút” giúp chúng ta bắt đầu bất kỳ công việc nào bằng những bước nhỏ nhất. Bởi vì bắt đầu thường là phần khó khăn nhất, quy tắc này tập trung vào việc khởi động. Một khi đã bắt đầu, ta thường thấy rằng mình có động lực để tiếp tục làm việc, và từ đó, trì hoãn dần được đẩy lùi.
Lợi ích của “Quy tắc 2 phút” trong việc giảm trì hoãn còn nằm ở việc nó khuyến khích chúng ta nhìn nhận các nhiệm vụ lớn như một chuỗi các bước nhỏ. Khi nhìn vào một dự án lớn, chúng ta thường cảm thấy choáng ngợp và do đó trì hoãn việc bắt đầu. Tuy nhiên, khi phân chia dự án thành các phần nhỏ, mỗi phần chỉ mất hai phút để hoàn thành, trì hoãn không còn là rào cản. Chúng ta có thể tiếp tục hoàn thành từng bước một mà không cảm thấy nặng nề.
James Clear khẳng định rằng “Quy tắc 2 phút” không chỉ là về việc giải quyết trì hoãn. Nó còn là một phần của quá trình xây dựng thói quen tốt, giúp ta trở nên năng suất hơn và kiểm soát tốt hơn thời gian và năng lượng của mình. Khi áp dụng quy tắc này, chúng ta sẽ thấy rằng không chỉ trì hoãn được giảm thiểu, mà còn phát triển được cảm giác tự chủ trong cuộc sống hàng ngày.
Tóm lại, để chống lại trì hoãn, hãy nhớ áp dụng “Quy tắc 2 phút”. Bắt đầu là bước quan trọng nhất để thoát khỏi vòng xoáy của trì hoãn. Bằng cách giảm kích thước của các nhiệm vụ và tập trung vào việc hoàn thành chúng chỉ trong hai phút, chúng ta có thể vượt qua trở ngại do trì hoãn gây ra và tiến bộ vững chắc trong công việc và cuộc sống. Công thức này không chỉ làm giảm trì hoãn mà còn là một bước quan trọng trong việc xây dựng một cuộc sống năng suất và ý nghĩa hơn.
